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头条网公告:传递中华民族伟大复兴文化动力 助力中国智造中国品牌基业长青。作为互联网大门户,头条网敲定了自己的战略发展定位:传递中华民族伟大复兴文化动力 助力中国智造中国品牌基业长青。几年来,头条网从文化就是人类战胜自然和改造社会的方法与技巧这一定位出发,不断支持新闻界、学术界揭开红二、六军团长征的乌蒙山回旋战、野马川会议之秘;不断支持新闻界、学术界揭开西南丝绸之路僰人文化之秘,宣传中华生态智慧链,头条网因与其它互联网门户有别所不同的思维公式,受到社会关注的程度越来越高。一个国家,一个民族, 对自身文化生命力、创造力、影响力有无坚定信念,关乎民族精神状态和社会精神风貌。 文化自信是中华民族对自身拥有的生存方式和价值体系的充分肯定,关乎国家发展进步的动力与活力,关乎国家和民族的未来。实现中华民族的伟大复兴,需要充分激扬文化自信的强大精神力量。头条网自开办以来,立足于全面复兴中华传统文化,通过不断传递文化自信动力,不断挖掘中华精英文化智慧,服务中华民族伟大复兴!人类社会每一次战胜自然和改造社会的方法与技巧的跃进,人类文明每一次升华,无不伴随着文化这一人类战胜自然和改造社会的方法与技巧的历史性进步。作为民族的独特标识,民族文化在中华文明绵延几千年没有中断,在世界文明发展史上成为独特的风景。在世界上有地位、有影响,不靠穷兵黩武,不靠对外扩张,古往今来,中华民族靠中华文化的强大感召力和吸引力,关乎人文,以化成天下,以理服人、以文服人、以德服人,既坚守本根又不断与时俱进,保持了坚定的民族自信和强大的修复能力,从而使中华文明绵延至今。今天,我们要实现中华民族的伟大复兴,就必须恢复我们的文化自信。民族的复兴需要强大的物质力量,也需要强大的精神力量。头条网深深地认识到这一点:只有在有先进文化的积极引领下,才会有人民精神世界的极大丰富,中华民族精神力量的不断增强,中华民族才能够屹立于世界民族之林。没有中华文化的繁荣昌盛,就没有中华民族伟大复兴。建立在文化自信和价值观自信基础上的中华民族伟大复兴,是中华文化的吸引力、影响力不断扩大的过程,是中国的文化观念、价值理念更加深入人心,广为世界接受和认可的过程。这个过程,才会使得我们的综合国力不断增强。文化自信是民族复兴的灵魂所在, 一个民族的强盛,需要有共同的精神追求和文化理想。只有坚定文化自信,才能坚定对中华民族和中国共产党奋斗发展的历史根基、主体权利和文化理想的坚守,才能不断取得当前具有许多新的历史特点的伟大斗争的新胜利,为实现中华民族伟大复兴奠定坚实基础。因此,头条网坚持主旋律,宏扬正能量,大力宣传党的方针、政策,国家的法律法规,坚守服务发展,不断发出坚定文化自信的好声音。放眼看世界,中华文明是唯一没有中断而延续至今的文明。这一民族复兴中的历史根基地位,是中华民族复兴的价值根基。中国特色社会主义是有价值理想和文化魅力的伟大事业,中国共产党是有崇高理想和坚定信念的伟大政党,其所建构和追求的理想是对中华民族“天下为公”“和而不同”“协和万邦”等优秀传统文化的合理继承,是对共产主义远大理想和中国特色社会主义共同理想的坚定承诺,也是对倡导人类命运共同体的正心诚意和务实推进。由此而形成的中国共产党、中国人民和中华民族的文化自信,超越了西方中心主义的价值偏执与文化局限,让中国的发展获得了能够推动人类社会进步、实现人类美好前景的价值和道义的制高点。文化自信是民族复兴的历史根基,坚持历史客观性,有利于形成正确的历史观念和历史认识,为中华民族的发展进程确立合理的历史逻辑,维护国家或民族自身利益。在改革开放30多年的伟大实践中建构起来,在新中国60多年的持续探索中、在近代以来170多年的民族发展历程中、在中华民族5000多年悠久文明传承中建构起来的文化自信。靠中国人自己的奋斗、创造乃至牺牲所积淀形成的,是伟大的中国共产党和中国人民在选择和实现自身发展道路、坚定追寻民族复兴历史前景上的主体地位和责任担当。实现中华民族伟大复兴的中国梦,离不开文化自信的磅礴力量和坚实支撑。当今世界,不同国家之间的综合国力竞争,说到底是文化的竞争;在社会及其日常生活领域,凝聚共识引领思想,在于文化凝聚和文化引领。文化自信为实现民族复兴提供凝聚共识的巨大力量。我们正在迈向中华民族伟大复兴,正在进入观念创造和共识凝聚的过程。面对一个利益多样、观念多维、价值多元的社会,推动以爱国主义为核心的民族精神和以改革创新为核心的时代精神的大发展、大传播、大融汇、大创造。在思想文化空间高速扩展和思想观念多元多样的时代背景下,只有立足于文化自信,搞好互联网平台的软实力建设,才能在全球化不断深化,面对近代以来西方中心主义及其文化霸权扩张长期占据人类历史和世界秩序中心位置的现实境遇之下,在党的领导下,更加积极地展现出中华民族具有主体性的文化形态和价值理念,构筑起以中国道路、中国理论、中国制度、中国精神、中国方案、中国规则、中国智慧等为内涵和标识的中国文化软实力的互联网长城。使中华民族优秀的价值理想和文明形态,成为引领世界和平共处、合作共赢和构建人类命运共同体等等价值理念,成为中华民族伟大复兴进程中的强大精神动力。正是因为我们有了以上的认识,理清了思路,找准了方向,近几年来,先是不断支持新闻界、学术界揭开西南丝绸之路僰人文化之秘,服务西南丝绸之路的历史复兴,又于今年开办了“一带一路”、“三农”、“中华山水”、“互联网”等专题频道,受到全社会的欢迎程度越来越高。头条网正在成为服务中国“一带一路”,不停宣扬中华民族文化自信,传递中华民族伟大复兴文化动力 ,助力中国智造中国品牌基业长青,为中华民族伟大复兴而不停努力的互联网影响力公众媒体门户平台。
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如何做到长时间(4 个小时以上)精神专注?

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如何做到长时间(4 个小时以上)精神专注?

如何做到长时间(4 个小时以上)精神专注?

  这个问题是一个陷阱。因为从一开始,就把大家的视线都聚焦到「如何做到长时间(4 个小时以上)精神专注」的具体方法上了。

  而我们首先应该清楚的是,为什么要做到长时间精神专注。

  你的目的并非是做到4小时精神专注,你的目的是完成自己的目标!

  这个问题的本质,就是时间管理与目标管理的问题。

  我自己曾经也长时间没法做到精神专注,也尝试了各种方法。最后给自己整的好焦虑,各种失败感油然而生。

  就像这个问题一样,我实在太关注方法、效率了,而不是完成我的目标。结果就是:目标没完成,效率也没提高,时间花了不少,自己精神很紧张很焦虑,陷入了死循环。

  过程一笔带过,总之经过数年的摸索、尝试、思考,我现在的状态是:

  目标清晰,可以精神专注的做工作,但不纠结专注的时间(既能专注的工作8小时,也能专注的工作20分钟),可以高效的利用自己的时间,既可以完成工作,也有自己的休息和生活。分享几点心得:

  你得做自己真想做,或者说必须要做的事儿

  


  试想一下,你要在1个月内瘦8斤,这是你的目标。

  假如你有10万块存款,我跟你说现在全给我,如果你完成目标了,10万如数奉还,如果没完成,10万就归我了。

  对于只有十万存款的你来说,这个瘦身目标,可就变成必须做的事儿了,你无论如何都要完成目标,好拿回你仅有的10万块。

  你的精神专注做到了吗?你的目标能达成吗?都能。强迫是外力,而重点是:这个事情在你心里,是必须做的。

  「我想做」和「我必须做」是有很大区别的。

  「我想做」,背后的意思是:能达到这个目标最好,不能达成目标我也接受,于是你拖延,你精神涣散,你无法做到专注。

  回想一下,你曾经说过的是「我想减肥」、「我想升值加薪」;还是「我必须升值加薪」,「我必须瘦8斤」。

  「我必须做」,背后的意思是:没有退路,必须完成,完成是底线。当你必须要完成某一件事的时候,就像上面提到的例子,你自然会为了完成目标而做到精神专注。

  提几次我的人生中精神专注的体验。坦白说,别说4小时专注了,连续40天每天专注8小时都行。

  弹钢琴,超级想弹好,必须这么干,买琴,练习,孜孜不倦;画油画,超级想画好,必须这么干,买颜料,练习,孜孜不倦;超级想一年挣100万,必须这么干,学习、努力、孜孜不倦。

  而这里重点是,你要明确的说出来,你必须做到的事情。你要把目标清晰的定义出来。

  你要让目标变得明确,并且需要把目标进行分解

  


  那是不是说,我只要跟自己说,我必须年薪百万,我就可以持续的精神专注了呢?

  不能。因为你的目标不明确,并且你的目标没有被分解。

  明确的目标包含三个要素:完成目标的时限 + 在什么条件下做什么事儿 + 完成的结果。

  「我想年薪百万」不是一个明确的目标,是你要30岁的时候年薪百万呢,还是70岁的时候年薪百万呢,没有明确的时限你就没办法真正执行,如果70岁的时候必须年薪百万,那么眼下也就不着急喽。

  再用减肥来说,不明确的目标是:「我想瘦」。

  明确的目标是:1个月内(完成目标的时限),我要通过跑步(在什么条件下做什么事儿),减重8斤(完成的结果)。

  你要让你必须做成的事情,可以清晰的描述出来。这就是一个明确的目标。

  目标明确了,就需要对目标进行分解。因为只有当目标被分解了,我们才能把大的目标逐个击破,真正意义上完成这个目标。

  就像小老鼠啃一块奶酪,一口啃不下去,那就啃好多口,总不能围着奶酪绕圈,既想把奶酪吃下去,又不动嘴吧。

  只有目标被分解,你才能具备短期内,明确的细分目标,你才会有执行力。

  举例,现在你有一个目标,是承包一个果园,种出香甜的苹果给我吃,你现在去完成目标吧。

  这时候你可能不会动手。但当目标变成,这周约一个果园专家,聊聊种苹果的注意点。这时候目标被分解了,是不是看上去可以动手了呢,就是这个道理。

  又比如,你想升职加薪,那怎么才能升值加薪呢?

  你是个文字工作者,所以你需要写文章让别人看,那你的小目标就是,在xx时间内,在xx的媒体平台,写出xx效果的文章。

  你需要得到反馈

  


  有必须要做的事情,也把目标制定清楚了,也把目标分解出来了,是不是就能长时间专注的做事情了呢?不能。

  因为如果没有正向反馈。你也许可以短期专注,但你做不到长期专注。人之所以可以长期专注的做某一件事情,是因为有反馈。

  有人说,我执行力差,我没有坚持的能力,等等等等。

  其实并不是这样,并不是你没有坚持的能力,而是你没有反馈。反馈,你也可以说是奖励。奖励会分成两种,一种是物质奖励,一种是精神奖励。

  物质奖励不用多说了。别人吃火锅你看书,你学习了,能力变强了,升职加薪了,你会认为看书真tm有用啊,书中自有黄金屋,还真的是有啊。

  于是你继续孜孜不倦的看书,谁不让你看书你跟谁急;你减肥,随着跑步,瘦了4斤,跑步真有用啊,所以你继续跑步。

  精神奖励,比如你现在去山区支教了,你看到了红扑扑的小脸蛋,等等等,让你感动极了,并且这种感动源源不断,这也是反馈,或者说对你的奖励。

  到目前为止,我们总结出来的结论是,之所以你可以做到长时间精神专注,是因为:你有自己必须要完成的事情,这个事情是非常明确的目标,这个目标被你分解了,而且在做的过程中,你可以看到反馈。

  如何高效的安排自己的时间和精力

  


  不给具体办法,就是耍流氓。重要的有三点。

  第一,具体办法:我个人一直在遵循的是「731法则」,意思是:7天为一个行动周期,每7天给自己安排不超过3件事。

  单位时间只做1件事,这么做的好处是:

  7天为一个行动周期:

  背后对应的是你需要把任务分解的足够细致,足够落地才可以。防止自己好高骛远和焦虑,让视线落在脚下,让自己真的动起手来。

  每7天给自己安排不超过3件事:

  目的是让自己足够聚焦,不要列出来一堆要做的工作结果是没做完。在实际执行中,有可能我们4天保质保量的完成7天要做的工作了。

  那我们马上重新制定下一个7天计划就好了。如果实际工作要超过7天,在你确实已经全力以赴的情况下,我们可以灵活的调整完成的时间。

  单位时间只做1件事:

  这个单位时间,不管是15分钟,还是1小时、4小时,这个单位时间,就是做某一件工作纯粹的时间。

  如果我现在的事情是写一篇文章,其他鸡毛蒜皮的事过了我专注的时间再处理;做事情的时候,不看手机不回复;当然,你更不能一边看电视剧,一边思考问题。

  第二,优势精力匹配困难工作,不要执念长时间精力专注。

  还是在强调一次,我们并非是要傻傻的强迫自己做到4小时精神专注,我们要的是完成自己的目标。

  而完成目标,更应该看中的是,目标完成的质量。

  要知道,精力是「可消耗品」。所以我们的问题是,如何让自己最好的精力,去匹配相对困难的工作,这样可以极大的节省我们的时间。

  试想,我们很饿没吃饭,刚跑了10公里,昨天还没睡好,现在让你精神专注4小时处理一个问题,你处理得好吗?

  我们又不是超人,当然处理不好,因为精力的质量很差啊。

  你要思考的问题是,在什么时间你的精力特别好特别专注呢,利用起来这些时间。比如我的作息是睡的早起得早,在早上7点到8点半这段时间,我精力特别旺盛,内心特别平静,环境毫无打扰。

  那我就在这1个半小时,集中处理某件相对复杂的工作,比如我写一篇文章。你会发现,在精力特别好的时候,工作的完成速度是很快的,我们根本没有必要非得故作「集中精力」低效的坐4小时。

  反过来,碎片的时间或精力质量不那么好的时间,可以处理碎片化工作或不需要付出那么大精力的工作。

  tips:每个人的生活习惯不一样,没有所谓标准化的「优质精力」时段。分析一下自己的时间和精力情况就好。

  第三,把自上而下的目标和自下而上的反馈结合起来。

  自上而下,指的是你在执行目标的时候,给自己设定的时间线、工作内容和结果,这个目标是死的。

  自上而下的目标,好处是,你知道你自己要去哪,要具体完成什么,可以给自己非常明确的工作指引。

  自下而上指的是,你需要在执行过程中,根据自己遇到的困难、问题、灵活的调整达标的工作内容和期限,没必要认死理儿。

  举例,你的目标是,在一周内,在知乎写文章,得到500个赞。

  在实际执行过程中,你分析、拆解了不少优秀的文章,以给自己灵感,这个时间一下子过去了3天,写文章你用了2天,回收结果还需要时间,看起来一周内在知乎得到500个赞这个目标不能完成。

  这时候千万别焦虑。我们的具体做法是,目标不变,但是可以重新定义完成目标的时限。

  我们要做的是,需要有目标,指引自己要在什么时间,做什么事情,达到什么结果,这样行动才明确;

  我们又要兼顾实际情况,灵活的调整时限,客观就是遇到困难了,那么我们就把完成目标的时间给延后一些,我们10天完成这个目标就好。

  但注意,自己要给自己「上根弦」,不能因为记得「可以灵活」所以在执行过程中划水。你要做的是,在全力以赴的前提下,灵活调整,而不是把灵活调整变成自己划水的借口。

  你需要有信念

  


  除了以上提到的,你还需要有信念。信念在我心里是什么概念呢,就是:执意的认为某件事情一定可以做成。

  很多时候让我们能承受延迟反馈的原因,就是对事情信念。也正是因为你有信念,才去不断想办法,最终走出了路的。而前面我们提到的反馈起到的作用是,强化信念。

  成功心理、积极心态的核心就是自信主动意识,或者称作积极的自我意识,而自信意识的来源和成果就是经常在心理上进行积极的自我暗示。

  听起来有点傻,但我真的总是跟自己对话说,你一定可以完成某一件事情。

  总之,我们不是为了精神专注而专注,我们也不需要纠结一定要专注多长时间。我们也不需要假惺惺的努力和臭烘烘的坚持。

  你现在就可以做的事情是:找到自己无比想做,必须完成的事情,把这件事变成一个明确的目标,把这个目标分解到,这周要做什么,全力完成这个目标,并做到灵活调整。

  持续这个过程,就是在持续的积累自己的能力。让自己,离自己想要的生活,越来越近。

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